s 4

1) Tak. 9 to za dużo. Jedz 5-7. Znalazłeś i przeczytałeś post squixa, w którym pisze jakie składniki o jakiej porze dnia jeść? a) Silny charakter i unikniesz przytycia, albo bardzo je ograniczysz b) Steruj za pomocą warzyw. Jak będziesz ich jadł za dużo, to rzeczywiście będzie ciężko to wcisnąć. Potem, jak będziesz obcinał kcal, to jedz więcej [...]

Dobra, Twoja baza na "0" to 3200 kcal i w sumie od tego możesz zacząć(skoro jesteś endo), białko trzymaj w granicach 2-2,5 g/kg masy, węglowodany i tłuszcze przyjmij jako reszte kalori. Co do ich ilości to nie ma konkretnych ustaleń. 1) Źródła tłuszczów - oliwa z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy zimnotłoczony (nie rafinowany), olej lniany [...]

Posiłek 1, 2 i 3 wyglądają spoko. Posiłek 4 i 5 osobiście bym rozdzielił bardziej po równo w sensie kalorycznym czyli np. posiłek 4 : makaron durum 80g + mintaj/tilapia 150g + reszta, posiłek 5 : kasza gryczna 80g + kurczak/wołowina 100-150g + reszta. Ogólnie rozkład b/t/w wygląda ok, jak przy tej kalorczyności nie będzie szło to możesz podbić [...]

ok na pewno dziś tam zajrzę :) s.m.p.a na prezydenta ! edit. jest w czym wybierać http://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIA%C5%81U_KUCHNIA_!-t639838.html Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-28 12:00:03

panowie, podbije! to jak jest z dawkami? pytam o tren enanthate? podobne sa jak w acetate? jak sie bije? co 2 dni? czy cos w podobie do test enanthate mozna co 4, np czyli co drugi prop? czy jednak eod? dzieki :) Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-05-24 23:04:21

Nie znam twoich maxów. Ale treningi ciężkie to tam masz najważniejsze ćwiczenia do których dodajesz większe cięzary np. przysiady czy mc i tutaj weźmiesz więcej niż w lekkich - to oczywiste. Progresja powinna być co tydzień/trening/serie, możesz dodawać po 5-10 kg do cięzszych ćwiczeń na większe grupy takich jak mc,siady,wyciskania na klate, [...]

odpowiadając na miesiąc czerwiec wplace 50zł pozniej jesli bedzie zainteresowanie tematem bede wplacał po 20zł kazdego miesiaca wystarczy ze 50 osob wplaci po 10zł kazdego miesiaca i 3-4 bialka mozemy spokojnie badac co miech mysle ze to sporo w skali roku i przebadamy zdecydowana wiekszosc tego co stosujemy ale jak pisalem z czytania i gadania [...]

dlatego bardzo dobrym wyjściem jest zapisać się na siłkę... prosta zależność - zapłacisz to będziesz chodził. Odnośnie odżywek to ja przyjmuję zasadę, że polskie odżywki można, a nawet trzeba "przedawkować". Masa nie szamałem to nie wiem, ale np kretynkę biorę 2 caps. na czczo i 4 po treningu. Odnośnie podstawowych odżywek to wejdź na [...]

4. gienus12 2pakiety pw + 1 termo. Nie wiem czy.moge czy nie , ale chcialbym podkreslic ze osoby zglaszajace sie do TESTU zobowiazane sa do wydawania recenzji próbek, w ostatnim teście kilka osob nie dalo nawet 1 opinii o testowanym produkcie. Po to sa te testy zeby łatwiej bylo po opiniach znalezc dobrą pw czy termo. A nie branie a bo jest [...]

1.19Szymon -1 zestaw pw 2.Dan-1 zestaw pw + 1 zestaw termo 3.Szq-1 zestaw pw +1 zestaw termo 4.gienus12-2 zestawy pw +1 zestaw termo 5.iizziikk-1 zestaw pw +1 zestaw termo 6.Twenty_One-1 zestaw pw + 1 zestaw termo 7.Marcinzx1-1 zestaw pw 8.MARIAN17-1 zestaw pw 9.Marcias78-2 zestawy pw 10.czupryn -2 zestawy pw +2 zestawy termo [...]

Ok , chciałbym 200% z mini cuta wyciągnąć a planuje 4 tyg bo mase ciągnę od stycznia to zaraz będzie 5 miesięcy. Myślę że te 4 tyg starczy. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-04-28 09:06:52

a ty pisz po Polsku... napisałeś wyżej ''reszta czytaj bez panierki tak'' i co tu jest nie czytelnego wszystko jest jak na dłoni. a o warzywach pisałem juz coś... co dać w daniu nr 5 ? i jaką dać opcję (c) dania 4 zeby nie jeść co dzień tego samego,,,? czym mam zastąpić piersi z kurczaka jesli nie mielonym i schabowym... Zmieniony przez - [...]

aha rozumiem, tak więc mam tydzień odpoczynku a Wam wielkie dzięki za pomoc. P.S. Dałbym sogi, wcisnąłem ze 4 osobom, ale widzę, że załapało chyba tylko jeden..

2 szklanki płatków owsianych 1/4 szklanki wody łyżka miodu ulubione orzechy i suszone owoce łyżka oleju kokosowego 30 g odżywki białkowej (ja używam czekoladowej) pół szklanki mąki razowej 2 białka 1 łyżka kakao Rozpuszczamy miód i olej w wodzie mieszamy wszystko, białka ubite dodajemy na końcu :) pieczemy w 180 stopniach i powstale ciasto [...]

Tez rpacowalem na 3 zmiany i 4 brygady tylko u mnie to bylo w innej formie troche ;) , to wszytsko wyglada fajnie w teorii a w praktyce juz tak fajnie ni jest :D a szczegolnie robic silke przed popoludniowkami bo wtedy nigdy mocy nie mialem i praktycznie nie chodzilem na silke ... Tylko moj system wygladal tak ze 5 dni rano, 5 dni popoludni itp, [...]

Leżysz i unosisz nogi to była wyczerpująca odp. Chodzi o to żeby robić cały brzuch. Unoszenie nóg (w leżeniu/zwisie) - dolne partie. Spięcia brzucha górne. Za 3-4 tygodnie dodasz sobie do planu jeszcze spięcia boczne - lewy łokieć w kierunku prawego kolana i odwrotnie (żeby już nie było pytań o budowę cepa) - na m. skośne brzucha. Pompki zacznij [...]

Tabela po 3 kolejce https://i.imgur.com/sVCdMgB.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 4 kolejka 03.10. 13:30 Chelsea - Crystal Palace 16:00 Everton - Brighton 18:30 Leeds - Manchester City 21:00 Newcastle - Burnley 04.10. 13:00 Leicester - West Ham 13:00 Southampton - West Brom 15:00 Arsenal - Sheffield Utd 15:00 Wolves - Fulham 17:30 Manchester [...]

1.Po jakim czasie radzicie zacząć robić na siłe? 2.Jak rozłożyć obecny plan na 4 dni? Zmieniony przez - italianove w dniu 2010-09-27 15:27:36

1.trening 4 dniowy poniedzialek klata+triceps wt barki+biceps sroda wolne czwartek plecy piatek lub sobota (roznie wypada) nogi 2.jak zmienic proporcje tluszczy bo nie rozumiem,rybe zazwyczaj jadam w piatek 3.spotkalem sie z opinia zeby bialko liczyc tylko zwierzece wychodiz mi 150 g 4.co mia da zmiana na mniejsza ilosc posilkow? Zmieniony przez [...]

dyl opanuj sie mase mozna zrobic na samym metanabolu z malym dodatkiem testosteronu a ty mu polecasz 4 srodki na raz o insulinie tez piszesz zluzuj z tymi propozycjami lepiej rozpisz mu diete bo od towaru samego sie nie rosnie Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-09-06 14:50:42